1 saat yiyip 23 saat aç kalıyorlar! Günde tek öğün yemek yerseniz bir ay sonra bakın vücudunuzda neler oluyor

1/15

OMAD DİYETİ NEDİR?

En temel haliyle, OMAD diyeti tam olarak adından da anlaşılacağı gibi, günde sadece bir öğün yemek yemeyi içeren bir diyet planıdır. Ancak bu şekilde beslenmenin vücudunuzu nasıl değiştirebileceğine gelince, işin içinde bundan biraz daha fazlası var.

2/15

Beslenme Sorumlusu April Morgan, “OMAD, günün sadece 1 saatinde yemek yiyip geri kalan 23 saatini oruçlu geçirmektir. Bu süre zarfında su, şekersiz çay ve sade kahve serbesttir ancak süt veya tatlandırıcı içeren her şey orucu bozar. Oruç tutmanın her birey üzerindeki etkileri çok bireyseldir” dedi.

Beslenme uzmanı Jenna Hope ise ekledi: “Yeterli miktarda su içmek (yaklaşık iki buçuk litre) kendinizi zinde tutmak için kesinlikle önemlidir.”

3/15

NASIL UYGULANMALI?

Teorik olarak öğünü kahvaltı olarak yapmak metabolizma için iyidir ancak çoğu kişi akşam yemeğini tercih eder. Çünkü sabah yiyip tüm gün aç kalmak uykuyu bozabilir ve sosyal hayatı zorlaştırabilir.

4/15

Tek öğününüz en az 1.200 - 1.400 kalori içermelidir. Vücudun temel fonksiyonlarını sürdürmesi için bu sınırın altına düşmemek kritik.

Ağır ağırlık antrenmanlarından kaçınılmalıdır; bunun yerine yürüyüş, yüzme veya yoga gibi hafif aktiviteler önerilir.

5/15

BİR AY SONRA NE TÜR SONUÇLAR GÖREBİLİRSİNİZ?

Hope, "Bu diyette kaybedeceğiniz kilo miktarı, başlangıç ​​kilonuza ve her öğünde ne kadar yediğinize bağlıdır. Oruç tutmanın daha etkili bir kilo verme yöntemi olduğuna dair bazı kanıtlar olsa da kilonuzu korumak için her gün yemeniz gereken kalori miktarını içeren bir öğün yerseniz, kilo vermeniz pek olası değildir" dedi. 

6/15

Kilo kaybı tamamen yakılan ve alınan kalori arasındaki farka bağlıdır. 1 kilogram yağ yakmak için yaklaşık 7.700 kalori açık yaratmak gerekir.

7/15

Bir hafta içinde bu kadar kilo vermek, her gün ihtiyacınızdan 1.100 kalori daha az tüketmek anlamına gelir. Ortalama 70 kg ağırlığında ve 160 boylarında bir kadın günde en az 1.200 kalori içeren tek bir öğün yiyerek haftada yarım kilogram kaybetmeyi bekleyebilir.

8/15

PEKİ YA ÜÇ AY SONRA?

Üç ay sonra, ortalama bir kadın 6 kg ve ortalama bir erkek 12 kg kaybedebilir.

Daha küçük bir öğün daha hızlı kilo kaybına yol açar ancak Ulusal Sağlık Sistemi’ne (NHS) göre güvenli kilo kaybı oranı haftada 0,5-1 kg.

Hope, "Kalorilerinizi dramatik bir şekilde azaltmamanız önemlidir” dedi.

9/15

Günde tek öğün beslenme vücudunuzun yağ yakmasını sağlayabilirken, bu kadar kısıtlı bir şekilde beslenmek kas kütlesi kaybına da yol açabilir. Bu durum, zaten fazla kilolu olan birini etkilemeyebilir, ancak günde tek öğün yiyen ve sağlıklı kiloda olan biri kas kütlesi kaybı fark edebilir.

10/15

Hızlı kilo kaybı kulağa hoş gelse de uzun süreli OMAD diyetinde vücut kas kütlesini kaybedebilir. Araştırmalar, birkaç aylık aralıklı orucun 1-2 kg kas kaybına neden olabileceğini gösteriyor.

11/15

OMAD’IN FAYDALARI VE RİSKLERİ

Faydaları:

Yağ yakımı ve otofaji: 17 saatlik açlıktan sonra vücut ‘otofaji’ sürecine girer; yani eski hücreleri temizleyip yenilerini üretmeye başlar.

Zihinsel berraklık: Birçok kişi açken daha odaklanmış hissettiğini belirtir.

Bağırsak sağlığı: Sindirim sistemine dinlenmesi için uzun bir süre tanır, şişkinliği azaltabilir.

İnsülin kontrolü: Tip 2 diyabet riski olanlarda insülin dalgalanmalarını azaltabilir (ancak mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır).

12/15

Riskleri:

Besin eksikliği: Tek bir öğünde tüm vitamin ve mineralleri almak oldukça zordur.

Metabolizma yavaşlaması: Vücut kıtlık moduna girerek enerjiyi korumaya çalışabilir, bu da uzun vadede kilo vermeyi zorlaştırır.

Hormonal bozulma: Özellikle kadınlarda stres hormonlarını artırarak menopoz öncesi dönemde sorunlara yol açabilir.

13/15

TEK ÖĞÜNDE NE YEMELİ?

Tabağınızı dört çeyreğe bölerek şu dengeyi kurmalısınız:

1- %25 Yağsız Protein: Tavuk, somon veya tofu.

2- %25 Kompleks Karbonhidrat: Kinoa, tatlı patates veya esmer pirinç.

14/15

3- %25 Nişastasız Sebze: Brokoli, karnabahar veya yeşillikler.

4- %25 Sağlıklı Yağlar: Avokado, kuruyemiş, fıstık ezması veya zeytinyağı.

15/15

OMAD, hızlı sonuç verebilen bir yöntem olsa da her gün uygulanması sürdürülebilir olmayabilir. Uzmanlar, metabolizmayı şaşırtmak için bu yöntemi ayda sadece birkaç gün ‘döngüsel’ olarak yapmanızı öneriyor.