Beynimiz böyle küçülüyor! İşte bir nöroloğun beynini sağlıklı tutmak için uyguladığı 6 yöntem

1/13

Yaşınız ilerledikçe endişe verici bir durum gerçekleşir: Beyniniz küçülür.

Belirli bir dereceye kadar yaşlanmanın normal bir parçası olan bu beyin atrofisi (küçülmesi), genellikle 30'lu ve 40'lı yaşlarda başlar. Özellikle Alzheimer ve diğer demans türlerine sahip kişilerde ise 70 yaşından sonra bu süreç daha da hızlanır.

2/13

Beyin hacmindeki bu azalma, kısmen beyin hücrelerinin küçülmesinden ve aralarındaki bağlantıların kopmasından kaynaklanır. Küçülme en belirgin şekilde; hafıza, üst düzey düşünme, planlama ve karar verme gibi süreçler için kritik öneme sahip olan frontal korteks (ön beyin) ve hipokampus bölgelerinde meydana gelir. Zamanla bu atrofi, hafıza sorunlarına ve bilişsel işlev bozukluklarına yol açabilir.

3/13

Ancak Nörolog Dr. Majid Fotuhi'ye göre bu gerileme kaçınılmaz bir son değil.

Johns Hopkins Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan ve nöroplastisite (beynin esnekliği ve kendini yenileme yeteneği) konusunda uzmanlaşan Fotuhi, doğru yaşam tarzı alışkanlıklarıyla beyin atrofisini yavaşlatabileceğinizi, hatta hipokampus ve frontal korteksinizin boyutunu büyütebileceğinizi gösteren çalışmalar yayınladı. Fotuhi'ye göre, bunun için yapabileceğiniz en az altı şey bulunuyor:

4/13

1- Akdeniz diyeti ile beslenin: Beyin sağlığı için önemli besin maddeleri içeren meyve, sebze, kuruyemiş, baklagiller, tam tahıllar, deniz ürünleri ve zeytinyağı gibi gıdalara odaklanın.

2- Egzersiz yapın: Araştırmalar, aerobik egzersiz yapmanın hem hipokampus hem de prefrontal korteks boyutunu artırdığını buldu. Bunun bir nedeni, egzersizin nöronların büyümesini sağlayan ‘BDNF’ adlı bir proteinin seviyesini artırmasıdır.

5/13

3- Beyninizi zorlayın: Yeni beceriler ve bilgiler öğrenmek, beyninizdeki sinaps (bağlantı) sayısını artırabilir ve bu da beyin hacminizin büyümesini sağlayabilir.

4- Yeterince uyuyun: Geceleri kaliteli ve yeterli uyumak, beyninizdeki metabolik atıkların temizlenmesine yardımcı olur.

6/13

5- Meditasyon yapın: Meditasyon, kronik olarak yüksek seyrettiğinde beyne zarar verebilen bir stres hormonu olan kortizolü düşürür. Çalışmalar ayrıca meditasyonun beyne giden kan akışını artırdığını ve nöronlar arasındaki bağları güçlendirdiğini göstermektedir.

6- Hayatta bir amaç edinin: Yapılan araştırmalar, hayatta bir amaç duygusuna sahip olmanın daha iyi bir beyin sağlığı ve daha büyük bir hipokampus ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Ancak Fotuhi, bunun nedeninin henüz tamamen netleşmediğini belirtiyor.

7/13

Peki Dr. Fotuhi bir günde neler yiyor? Neredeyse her öğünde hangi besleyici gıdaları tüketiyor? Yaban mersini, bitter çikolata ile somon balığı neden en iyi beyin gıdaları arasında yer alıyor?

Dr. Fotuhi, beyin sağlığı ve kendi rutini hakkında tüm merak edilenleri detaylıca anlattı.

8/13

BEYİN SAĞLIĞINI ETKİLEYEN YAŞAM TARZI FAKTÖRLERİ

Beyninizi azar azar yıpratan, onu küçülten ve Alzheimer hastalığına daha yatkın hale getiren bazı faktörler vardır. Bunlar arasında obezite, diyabet, uykusuzluk (insomnia), beyin sarsıntıları ve kötü beslenme yer alır.

9/13

Ancak aynı zamanda beyninizi büyütebilecek birçok faktör de mevcuttur. Egzersiz, korteks ve hipokampusunuzun boyutunu büyütmenin belki de en etkili yoludur.

10/13

Beyni büyüttüğü gösterilen ikinci şey ise beyin jimnastiğidir, yani yeni şeyler öğrenmektir. Yeni bir dil öğrenmek, golf oynamayı öğrenmek... Kısacası yeni bir beceri öğrenmek beyninizi büyütebilir. Beyin tıpkı bir kas gibidir; onu ne kadar çok kullanırsanız, o kadar büyük ve güçlü hale gelir.

11/13

Bir diğer unsur ise meditasyondur. Yapılan çalışmalarda, meditasyonun beyne giden kan akışını artırarak korteks ve hipokampus boyutunu büyüttüğü kanıtlanmıştır.

12/13

UYKUSUZLUK VE UYKU APNESİNİN BEYNE ZARARLARI

Özellikle birçok insanı etkileyen bir rahatsızlık olan uyku apnesi başta olmak üzere, uyku sorunlarını tedavi etmek gerçekten çok önemlidir. Tedavi edilmeyen uyku apneniz olduğunda beyniniz küçülür. Ancak uyku apnesini bir CPAP (maskeli solunum) cihazı ile tedavi ettiğinizde, beyniniz yeniden büyür ve eski hacmini kazanır.

13/13

BESLENME ALIŞKANLIKLARININ BEYİN HACMİ ÜZERİNDEKİ ETKİSİ

Kötü bir beslenme düzenine sahip olmak korteksinizi ve hipokampusunuzu küçültür. Diğer taraftan, eğer sağlıklı bir diyet uygularsanız, örneğin Akdeniz diyeti gibi, bu küçülmenin önüne geçersiniz.

Sağlıklı beslenmek beyninizi mutlaka büyütecek diye bir kural yoktur; ancak kötü beslenmenin korteks ve hipokampusta yol açabileceği küçülmeyi kesin olarak engeller.