Hata yapıyor olabilirsiniz: Yaşınıza göre her gün ne kadar su içmelisiniz? Uzmanlar sessiz tehlikeleri tek tek açıkladı...

1/21

Günlük hayatın koşturmacasında çoğu kişi yeterince su içmediğinin farkında. Sabah kahvesi, gün içinde birkaç bardak çay veya meyve suları… Ancak uzmanlara göre bu alışkanlıklar, vücudun gerçek sıvı ihtiyacını karşılamak için yeterli değil.

2/21

İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 50’si sudan oluşuyor. Solunum, terleme ve idrar yoluyla her gün belirli miktarda su kaybediliyor. Bu nedenle kaybedilen sıvının düzenli olarak yerine konulması gerekiyor. Aksi halde birkaç gün içinde hayati risk oluşabiliyor. Daha hafif ancak yaygın bir sonuç ise dehidratasyon (susuz kalma).

3/21

DEHİDRATASYONUN ETKİLERİ HAFİFE ALINMAMALI

Doctify bünyesinde görev yapan pratisyen hekim Dr. Jonathan Webster, dehidratasyonun sanıldığından çok daha ciddi sonuçlar doğurabileceğini belirtiyor.

4/21

Dr. Webster’a göre yetersiz sıvı alımı şu sorunlara yol açabiliyor:

Baş ağrısı
Kafa karışıklığı
Yorgunluk
Konsantrasyon eksikliği
Kabızlık
İdrar yolu enfeksiyonları (İYE)

5/21

Özellikle idrar yolu enfeksiyonlarının son derece ağrılı olabileceğini vurgulayan uzmanlar, düzenli su tüketiminin bu riski azaltmada önemli rol oynadığını ifade ediyor.

6/21

7/21

8/21

9/21

10/21

GÜNLÜK NE KADAR SU İÇİLMELİ?

NHS (İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi) verilerine göre, çoğu yetişkinin günde yaklaşık 1,5 ila 2 litre su tüketmesi gerekiyor. Ancak bu miktar genel bir öneri niteliğinde. Yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi ve çevresel faktörler sıvı ihtiyacını değiştirebiliyor.

11/21

Uzmanlar, su ihtiyacının yalnızca sade sudan karşılanmadığını da hatırlatıyor. Çay, kahve, süt; ayrıca çorba, yahni ve kavun gibi su oranı yüksek gıdalar da günlük sıvı alımına katkı sağlıyor. Bununla birlikte en sağlıklı ve temel kaynağın sade su olduğu vurgulanıyor.

12/21

YAŞA GÖRE GÜNLÜK SIVI İHTİYACI

4-8 yaş arası çocuklar: Günde 1,2 Litre

Dr. Webster’a göre, sekiz yaşın altındaki çocukların günde yaklaşık 1,2 litre sıvı tüketmesi gerekiyor. Bu miktar, ortalama 200 ml’lik 6-8 bardak suya denk geliyor. Uzmanlar, gelişim çağındaki çocuklarda yeterli sıvı alımının: Beyin fonksiyonları, sindirim sistemi ve vücut ısısının düzenlenmesi açısından kritik öneme sahip olduğunu belirtiyor.

13/21

Ancak küçük çocukların susuzluk hissini yetişkinler kadar net algılayamayabileceğine dikkat çekiliyor. Bu nedenle ebeveynlerin çocukları düzenli olarak su içmeye teşvik etmesi öneriliyor.

14/21

14–18 YAŞ ARASI GENÇLER: ARTAN İHTİYAÇ

Ergenlik döneminde sıvı ihtiyacı artıyor. Bu dönemde büyüme hızlandığı için su, metabolizma ve kas fonksiyonları açısından hayati rol oynuyor.

Erkek gençler: Günde 1,6 – 1,9 litre

Kız gençler: Günde yaklaşık 1,5 litre

Uzmanlara göre erkeklerin kas kütlesinin daha fazla olması ve genel vücut yapısı nedeniyle sıvı ihtiyacı bir miktar daha yüksek olabiliyor.

15/21

60 YAŞ ALTI YETİŞKİNLER

Genel öneriler şöyle:

Kadınlar: Günde yaklaşık 1,6 litre

16/21

60 YAŞ ÜSTÜ BİREYLER: RİSK ARTIYOR

60 yaş üstü bireylerin günde 1,6 ila 2 litre su tüketmesi öneriliyor. Uzmanlara göre yaş ilerledikçe susuzluk hissi azalabiliyor. Bu durum, fark edilmeden dehidratasyon riskini artırıyor.

Düzenli su tüketimi yaşlı bireylerde:

Eklem sağlığını destekliyor

Sindirime yardımcı oluyor

İdrar yolu enfeksiyonu riskini azaltıyor

Uzmanlar, özellikle ileri yaş grubunun “susamayı beklemeden” su içmesi gerektiğini belirtiyor.

17/21

SUSUZ KALDIĞINIZI NASIL ANLARSINIZ?

Pek çok uzmana göre en pratik yöntem idrar rengini kontrol etmek. Açık, soluk sarı idrar genellikle yeterli sıvı alımına işaret ediyor. Daha koyu renk ise su tüketiminin artırılması gerektiğini gösteriyor. Ayrıca susuzluk hissi, vücudun sıvı ihtiyacını gösteren güvenilir bir sinyal olarak kabul ediliyor.

18/21

SIVI İHTİYACINI ARTIRAN DURUMLAR

Doctify tarafından değerlendirilen pratisyen hekim ve Pause and Co Healthcare’in kurucusu Dr. Nadira Awal, bazı durumlarda su ihtiyacının belirgin şekilde arttığını belirtiyor.

Hamilelik döneminde günlük su ihtiyacı yaklaşık 2,3 litreye (yaklaşık 10 bardak) çıkıyor. Emzirme döneminde ise bu miktar yaklaşık 3 litreye (13 bardak) kadar yükseliyor. Bu artışın temel nedeni, süt üretimi ve artan metabolik ihtiyaçlar.

19/21

Yoğun egzersiz veya fiziksel çalışma sırasında terleme yoluyla ciddi miktarda sıvı kaybı yaşanıyor. Uzmanların önerileri:

Egzersizden önce 2 bardak su

Egzersiz sırasında her 15–20 dakikada bir 1 bardak su

Egzersiz sonrasında kaybedilen sıvıyı telafi edecek ek tüketim

20/21

İKLİM VE YÜKSEK RAKIM

Sıcak hava koşulları ve yüksek rakımda yaşamak, terleme ve solunum yoluyla su kaybını artırıyor. Bu durumlarda susuzluk hissi olmasa bile düzenli aralıklarla su içilmesi öneriliyor.

21/21

HASTALIK DURUMLARI

Ateş, kusma veya ishal gibi durumlarda vücut daha fazla sıvı kaybediyor. Uzmanlar, bu süreçte idrarın açık renkli kalmasını sağlayacak düzeyde sıvı alımının sürdürülmesi gerektiğini vurguluyor.

Dr. Awal, genel rehberlerin yol gösterici olduğunu ancak en önemli göstergenin vücudun sinyalleri olduğunu belirtiyor. Susuzluk hissi ve idrar rengi, hidrasyon durumunun en pratik göstergeleri arasında yer alıyor.

Sağlık uzmanları, su tüketimini bilinçli bir alışkanlık haline getirmenin uzun vadede hem fiziksel hem zihinsel performans açısından önemli kazanımlar sağlayacağını ifade ediyor.